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허리통증에 도움이 되는 수면자세 3가지!
- 2022-12-16
- 작성자 : 테라피114
- 조회수 : 732
허리통증에 도움이 되는 수면자세 3가지!
안녕하세요.
테라피닷컴 입니다.
오늘은 허리통증에
도움이 되는 수면자세 3가지!
대해 알아보도록 하겠습니다.
요즘은 나이가 많은 분들 뿐만
아니라 젊은 분들도 허리통증을
느끼시는 분들이 있는데요.
수면시 허리통증에 도움이 되는
자세에 대해 알아보겠습니다.
1. 등을 대고 자고
실제로 사람들이 등을 대고 자는 것은
매우 드믄 일이지만 목과 허리 통증을
예방하는데 좋을 수 있습니다.
등을 지탱할 수 있는 좋은 방법은
등의 아치 부분에 작은 수건을
두든 것입니다.
좀더 편안함을 추구한다면 무릎 아래에
배게를 놓는 것이 좋습니다.
등을 대고 자면 허리 통증을 완화하는 데
도움이 될 수 있지만 몇 가지 잠재적인
단점이 있습니다.
예를들어, 이 자세는 혀가 기도를
부분적으로 막는 경향이 있기 때문에
더 많이 코를 고는 자신을
발견할 수 있습니다. 이 경우 옆으로
롤백하는 것이 가장 좋습니다.
또 다른 단점은 위산
역류로 깨어나는 것입니다.
이런 일이 계속 발생하면 머리를 가슴보다 높게
유지하기 위해 베개를 더 받쳐보십시오.
또한 당신이 가지고 잇는 위산 역류 증상을
가장 잘 관리하는 방법에 대한 조언을 의사와
상담하는 것에 대해 생각 해야 합니다.
마지막으로, 임신 28주 이상인 경우 등을
대고 자는 것이 안전하지 않다는 연구
결과가 있다는 점에 유의하는 것이
중요합니다.
따라서 이 자세는 피하는 것이 좋습니다.
2. 엎드려 자다
엎드려 자는 사람은 7% 정도만 있다고 하는데요.
엎드려 자는 것은 목에 추가적인 스트레스를
가할 수 있기 때문에 나쁜 허리와 관련이 있습니다.
그래도 모든 것이 손실된 것은 아닙니다.
당신이 정면으로만 바르게 잘 수 있는
사람이라면, 다른 자세로 자려고 스스로 훈련할
필요가 없습니다.
골반 아래에 베개를 놓고 배를 낮추면 등에
가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.
수면 자세에 느낌에 따라
머리에 베개를 사용하십시오.
일반적으로 등이 일직선이 되도록 가능한 가장
얇은 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
3. 태아 자세로 자기
아기처럼 자는 것은 정말 흔한 일입니다.
대부분의 사람들은
최대 40% 가 이 자세로
잠을 자며 일부
유형의 허리 통증을
완화하는 데 좋은
자세라는 몇 가지 증거가
있습니다.
손을 턱 아래로 집어 넣고 무릎을
배까지 가져오면 척추가
중립 위치에 유지 됩니다.
측, 태아 자세로 자면
허리 문제가 악화될 수 있습니다.
일반적으로 이 자세에서
벗어나는 데 통증이
느껴진다면 이 자세가 허리 통증 유형에
가장 적합한 수면
자세가 아니라는 신호일 수 있습니다.
이것은 잠잘 때 몸을 너무
꼭 웅크린 사람들에게
특히 흔할 수 있으며, 일반적으로 잠에서
깨어나 통증을 느낀다면 몸을
약간 펴는 것이 좋습니다.
(허리통증에 도움이 되는 수면자세 3가지!)
