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휜다리(오다리, 엑스자다리)란?
- 2022-12-19
- 작성자 : 테라피114
- 조회수 : 937
휜다리(오다리,엑스자다리)란?
안녕하세요.
테라피닷컴입니다.
오늘은 휜다리(오다리,엑스자다리)에 대해
알아보려고 합니다.
휜다리는 오다리 또는 엑스자다리로
곧게 뻗은 일자 다리 모양이 아닌 무릎 사이가
벌어져 생기는 다리를 말합니다.
휜다리가 생기는 원인으로는
선천적인 원인과 후천적인 원인으로 나뉩니다.
선천적인 원인으로는
유전적인 부분으로 꼽고 있습니다.
후천적인 원인으로는
잘못된 자세의 생활 습관과
좌식생활, 걷는 모습에 따른 원인이 있습니다.
그럼 우리가 봤을 때
어떤 다리가 휜다리라고 할 수 있을까요?
- 아래의 사항을 보고 휜다리 자가테스트를 해봅시다.
1. 똑바로 서있을 때 무릎 사이가 벌어지고
발목은 붙어져 있다.(오다리)
2. 똑바로 서있을 때 무릎이 붙어있고
발목이 벌어져 있다.(엑스자다리)
3. 오래 서있거나 걸었을 경우 무릎이 아프다.
4. 신발 밑창 뒤쪽이
한쪽으로 기울어져 있다. (오다리)
5. 무릎이 정면을 향하고 있지 않다.
6. 무릎 바깥쪽 뼈가 나와있다.(오다리)
여기서 해당사항이 있다면 휜다리(오다리,엑스자다리)를 의심해 봐야 합니다.
휜다리를 유발하는 습관들은 어떤 것들이 있을까요?
바로 좌식생활로 인한 습관들이 많은데요.
1. 양반다리 하기
2. 다리를 꼬고 앉기
3. 다리 꺾어 올려 앉기
4. 쪼그려 앉기
위 사진과 같은 행동들이 무릎 관절 사이의 연골이
찢어지고 닳게 하는 행동들입니다.
결국 무릎 관절의 균형을 깨고
휜다리로 만들게 됩니다.
그럼 휜다리로 하여금 우리 몸에
어떤 증상이 찾아올까요?
장시간 휜다리(오다리,엑스자다리)를 방치하게 되면
무릎관절 연골이 손상되며 통증을 유발하게 됩니다.
오래 서있지 못하고 걸을 때마다
통증을 유발시킵니다.
또한 골반 틀어짐과 허리,
척추 모양 변형까지 오게 됩니다.
그럼 우리가 휜다리(오다리, 엑스자다리)를 교정
또는 조심하려면 어떻게 해야 할까요?
1. 바르게 앉기
양반다리, 쪼그려앉기,
다리 꼬고 앉지말기 등 바른 자세로 앉기
2. 적정 체중 유지하기
적정 체중을 넘게되면 무릎에 오는
하중이 3~5배 정도 증가 됩니다.
그렇기 때문에 적정 체중을
유지하는 것이 좋습니다.
3. 운동하기
다리근육을 강화하는 운동과 관절에
좋은 운동을 꾸준히 해야합니다.
또한 무릎에 무리가 가지 않는
선에서 해야합니다.
수영, 평지에서 빨리걷기, 자전거타기 등
체중이 많이 실리지 않은
운동들을 추천합니다.
4. 스트레칭하기
종아리 스트레칭, 골반 스트레칭,
다리 뒤쪽 스트레칭 등 스트레칭을 통해
자세를 바르게 만들어 줍니다.
휜다리(오다리, 엑스자다리)에 대해 알아보았습니다.
안좋은 생활습관은 버리고
바른 자세로 휜다리를 예방해봅시다.
(휜다리[오다리, 엑스자다리]란?)
