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의자에 앉아서 하는 운동 모음 5가지
- 2023-04-24
- 작성자 : 테라피114
- 조회수 : 1,825
안녕하세요! 테라피닷컴에서
앉아서 하는 운동에 대한
정보를 소개해 드리겠습니다.
앉아서 하는 운동은
일상에서 간편하게 할 수 있으며,
다양한 운동 효과를 얻을 수 있는
운동 방법입니다.
그럼 각각의 운동 종류별로
파트를 나누어 소개해 드리겠습니다.
사진출처: 유튜브 [인간미 넘치는 건강멘토]
[1단계: 시티드 워크]
시티드 워크는 앉아서 하는 운동 중 하나로,
상체와 하체의 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
이 운동을 시작하기 전에는
호흡을 편하게 하며 1분간
진행해 주세요.
의자 중간 부분에 앉아
상체를 곧게 펴고, 손을 가볍게 흔들며
두 발로 걷는 동작을 반복합니다.
시티드 워크는 꾸준히 해주면
혈액순환 개선에 효과적입니다.
사진출처: 유튜브 [인간미 넘치는 건강멘토]
[2단계: 시티드 레그 익스텐션]
앉아서 하는 운동 중
시티드 레그 익스텐션은
하체의 대퇴사두근에 효과가
좋은 운동입니다.
앉은 상태에서 한발씩
90도로 올리고 5초간 멈춘 뒤
내려주며 반복합니다.
이 운동을 1분간 진행하면서
호흡을 편하게 유지해 주세요.
사진출처: 유튜브 [인간미 넘치는 건강멘토]
[3단계: 시티드 오브덕션]
시티드 오브덕션은
엉덩이 근육 강화에 좋은
앉아서 하는 운동입니다.
이 운동은 허벅지를 양 옆으로 벌리는 동작으로,
대둔근, 중둔근, 소둔근 운동의 효과가 있습니다.
세라밴드를 사용해 1분간 진행하며
호흡을 편하게 유지해 주세요.
탄력 밴드가 없다면 그냥 하셔도 좋습니다.
사진출처: 유튜브 [인간미 넘치는 건강멘토]
[4단계: 시티드 어덕션]
시티드 어덕션은 코어의 안정화와
허벅지 내전근에 좋은 앉아서 하는 운동입니다.
공을 이용해 두 다리를 모아 힘을 주고,
1분간 계속 버티면서 호흡을 편하게 유지합니다.
공이 없을 경우 다른 물체로 대체해서
진행하셔도 좋습니다.
사진출처: 유튜브 [인간미 넘치는 건강멘토]
[5단계: 시티드 스쿼트]
시티드 스쿼트는 하체의 대퇴사두근 대퇴 이두근
엉덩이 대둔근 중둔근 소등본 운동의
효과가 좋은 운동입니다.
호흡을 편하게 하면서 1분간 해주세요
의자에 앉았다 일어나는 스쿼트 동작은
손을 앞으로 뻗으면서 해주세요.
코어에 힘을 주면서 상체를 바르게 세우고
엉덩이가 의자에 닿게 천천히 앉습니다.
하체에 힘이 없어 스쿼트를
잘하지 못하는 분들에게
쉽게 따라할 수 있도록 안정성을 확보하고
의자를 이용한 동작입니다.
기존 스커트만큼 하체 근육을 만드는데 있어서
효과가 아주 좋으니 꾸준히 해주세요.
앞서 하는 운동 동작 중에 무릎 통증이나
화류통증이 있으신 분들은 해당 운동은
중지하시기 바랍니다.
이렇게 소개된 앉아서 하는 운동들은
꾸준히 해주시면 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.
테라피닷컴에서 알려드린 이 운동들을
이용하시어 건강한 몸을 유지하세요!
앞으로도 테라피닷컴에서는
다양한 건강 정보와 운동 정보를
제공해 드릴 예정이니,
많은 관심 부탁드립니다.
