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영하의 날씨에 꼭 섭취해야 하는 영양소 7가지!!
- 2023-12-20
- 작성자 : 테라피114
- 조회수 : 363
LIFE 라이프 | 2023. 12. 20
# 영하의 날씨에 꼭 섭취해야 하는
영양소 7가지 알려드립니다!
안녕하세요.
뷰티취업의 새로운 변화!
테라피닷컴입니다.
오늘 소개해드릴 소식은
"강 추위에 섭취하면 좋은 7가지 영양소"입니다.
추워진 날씨에 건강관리에 더욱 더
신경쓰셔야 한다는 것은
모두가 알고 계실 텐데요!
영양소의 충분한 섭취가 더욱 중요해지며
건강한 겨울을 보내기 위해서는
올바른 영양 공급이 필요합니다.
이번 글에서 특히 중요한
"7가지의 영양소"를 소개하고자 합니다.
1. 단백질
추운 날씨에는 높은 에너지 소비로
단백질 섭취가 중요합니다.
식사에는 과메기나 굴과 같은 고단백 해산물이나
두부, 콩, 생선 등이 포함 될 수 있습니다.
특히 단백질은 열 생성에 효과적이며
추위 속에서 에너지를 공급해줄 수 있습니다.
2. 오메가-3 지방산
추위로 인해 혈관 수축이 일어나
심혈관 질환 위험이 높아지는데,
오메가-3 지방산은 심혈관 질환 위험이 높아지는데
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
고등어,연어 등을 섭취해보세요
3. 비타민 D
우리 몸은 햇빛을 통해서 비타민D를 얻습니다.
자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D합성이 일어나는데
추운 날씨로 외출이 감소하면서
비타민D 부족이 우려가 되고 있습니다.
식사로 해결할 수 있는 방법으로는
등 푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자,
버섯 섭취로 보충이 가능합니다.
4. 비타민 C
감기에 노출될 가능성이 높아지므로,
면역 시스템 강화를 위해 비타민 C를
충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
이것은 강력한 항산화제로 체내 활성산소를 제거해
면역증진에도 도움을 줍니다.
또 피부와 뼈, 혈관 등을 구성하는
콜라겐의 생성을 도와줍니다.
감귤 등의 과일이나 붉은 피방, 파프리카 등의
채소에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
5. 아연
아연은 면역 시스템을 강화하여 감기 예방에 도움을 줍니다.
대표적인 면역력 강화 영양소로 알려진 아연은
다양한 생리학적 기능에 참여하며
특히 면역 세포를 활성화시키고,
면역 기억력 강화에 도움을 주어
우리 몸의 면역 시스템의 정상적인 작동에
핵심적인 역할을 합니다.
육류, 굴, 게, 새우 등
동물성 식품에 풍부합니다
6. 철분
철분은 혈중 산소 운반에 필요한
핵심 미네랄로 적혈구를 생성하여
혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.
또한 에너지 유지에 도움을 주어
충분한 섭취는 추운 날씨로 인한 피로를 줄일 수 있습니다.
달걀 노른자, 붉은 고기, 검정콩, 검정 쌀, 채소 등에서
섭취를 할 수 있습니다.
7. 칼슘
날씨가 추워지면서 몸이 뻣뻣해지고
낙상의 위험도 발행하기 때문에
관절 건강에 더욱 조심을 해야합니다.
뼈나 척추를 위해서 섭취해야 하는
대표적인 영양소는 칼슘입니다.
칼슘은 우유 등의 유제품이나 해조류, 콩류,
곡류, 채소류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
추운 날씨에는
영양소의 적절한 섭취가
건강을 지키는데 도움이 됩니다.
미리 대비하여 다양한 영양소를
균형있게 섭취하면
건강한 겨울을
보내 시기 바랍니다!
